根据现有的令人信服的研究,AAST强烈建议初中和高中学生的开学时间推迟到上午8:30或更晚,以充分满足学生的睡眠需求。

声明的支持

AAST是一个教育和支持睡眠专业人员的组织,他们协助评估和跟踪治疗睡眠障碍患者,并提供个人和社区教育。AAST强烈支持正在全国范围内开展的“晚开学”计划。这一举措强化了睡眠的重要性;充足的睡眠质量和睡眠量,支持追求更健康、更休息的年轻一代。这是一项非常重要的举措,作为睡眠专家,我们认为解决孩子的睡眠需求至关重要。

简要说明

睡眠领域的权威人士进行的研究一直在强调睡眠、睡眠质量和睡眠数量的重要性。在揭示睡眠功能的秘密以及睡眠质量和数量充足的好处的同时,它也充分揭示了人类寿命中自然发生的变化。

重要的是要认识到,中学生、青少年和年轻人需要大约9小时的巩固睡眠才能发挥最佳功能(国家睡眠基金会[NSF], 2015)。

来自社区和学校活动的期望要求他们为了履行他们的社会和学校义务而忽略他们自然的昼夜节律要求。这些压力可能导致:注意力不足;认知障碍,影响他们解决问题的能力;开车上学时昏昏欲睡;行为问题;抑郁症;和易怒。

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的数据,联邦调查局(FBI)指出,高中生倾向于暴露于:暴力活动;从事性活动;以及娱乐性饮酒和吸毒,主要是在下午2-4点之间,在成人监督最少的情况下。

鉴于上述种种原因,将高中和高中时代结合起来,充分的教育和支持对家长、教师和学生都将产生更健康、更平衡的年轻一代,他们更有能力在生活中承担更大的挑战(国家睡眠基金会[NSF],N.D)。

好处/理性

青春期(初中和高中的学生年龄,13-18岁)是一个睡眠模式明显改变的时期,这是由于晚睡长达2小时的结果(Carskadon, 2011)。这种转变是控制睡眠时间的两个主要生物过程发生变化的结果,这两个过程被称为过程S和过程c。“过程S”指的是睡眠的压力或驱动力,在青春期,晚上睡觉的蓄势减弱。与此同时,被称为“过程C”的生物钟也会变晚,从而推迟睡眠时间。对于那些需要9到10个小时睡眠的青少年来说,这两种力量都会将他们的睡意推迟到晚上11点以后(Carskadon, 2011)。这就给第二天早上需要充分休息的学生造成了一个困境,因为早上上课时间太早了。

如果青少年由于生理上的变化和睡眠动力的转变,直到深夜或清晨才入睡,他们就无法在开学前获得所需的睡眠。由于大多数初中和高中的上课时间是早上7点到8点,他们无法满足他们的年龄组所需的睡眠时间,以适应青少年睡眠阶段的延迟。因此,超过一半的美国高中生和近三分之一的中学生在上学的晚上平均睡眠时间不足7小时(NSF, 2014)。

基于所有这些,包括美国睡眠医学学会、美国儿科学会、美国家长教师协会和美国医学协会在内的许多国家组织都达成了共识,支持将全国学校的上课时间改为早上8:30或更晚。

当学生上学较晚时,有证据表明他们的睡眠时间更长,可以获得许多好处(Boergers, Gable, & Owens, 2014)。几乎每一个跟踪调查了推迟上课时间的影响的学区都显示出了全面的改善,包括:情绪改善(达尔,1999;欧文斯,2010);提高出勤率(欧文斯,2010;瓦尔斯特伦,2014);提高毕业率(McKeever & Clark, 2017);提高学术成就(Wahlstrom, 2014;爱德华兹,2012);机动车事故发生率下降(Wahlstrom, 2014;Vorona, 2015)。

鉴于这种引人注目的研究,学校初中和高中学生应该开始时间推迟到8点或晚充分适应青少年的睡眠需求需要9到10个小时的夜间睡眠,入睡后晚上11点,由于生理变化发生在这个发展阶段。

一些来自成功社区的例子包括:

  1. 密歇根州奥克兰县伯克利校区将上课时间从早上7:40改为8:20(钱伯斯,2018)。
  2. 19年前,位于明尼苏达州MN郊区的Edina是全国第一个推迟高中学生上课时间的地区。HS早上8:30开始上班。
  3. Jackson Wyoming HS将他们的开始时间从7:30改为8:55 (Rosenberg, 2015)。
  4. 西雅图华盛顿在2017年将开始时间推迟了55分钟(从早上7:50到8:45)(美国科学促进会[AAAS], 2018)。
  • 在开学之初增加一个零课时(即自习室),以增加时间安排的灵活性。
  • 在开学前举行一些课外活动,同时在开学前有一个可选的充实期/自习室(这在TX很流行,那里很多高中早上9点开始上课)。
  • 将课后补救改为在校期间(即:午餐)或课前帮助(据报道,老师们更愿意在放学后留下来),这样运动员就可以直接进行训练,而不是在解雇和训练之间留下空隙。
  • 把小学和中学的上课时间倒过来,推迟所有学校的上课时间,并与邻近地区共用公交车。这个解决方案不需要额外的公交车或司机,只需要改变皮卡的顺序。
  • 为年龄较大的学生实施公共交通的转变。许多学区发现,他们实际上可以通过购买学生公交卡和取消大部分黄色公交来省钱。

工具书类

国家睡眠基金会(2015)。国家睡眠基金会推荐新的睡眠时间。从https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

国家睡眠基金会(n.d.)。背景:推迟上课时间。从检索https://www.sleepfoundation.org/articles/backgrounder-later-school-start-times

Carskadon,M.A.(2011年)。青少年睡眠:完美风暴.北美儿科诊所,58,637-647。

国家睡眠基金会。(2014).美国睡眠调查。在现代家庭中睡觉。从检索https://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings---FINAL-Updated-3-26-14-.pdf

Boergers,J.,Gable,C.J.,和Owens,J.A.(2014)。晚些上学时间与青少年睡眠和日间功能的改善有关。发展与行为儿科杂志, 35(1), 11-17. doi:10.1097/dbp.0000000000000018

达尔右眼(1999)。青少年睡眠不足的后果。睡眠和情绪调节之间的联系。φδKappan.80年,354 - 359。

欧文斯,贝隆和莫斯(2010)。推迟上学时间对青少年睡眠、情绪和行为的影响。儿科和青少年医学档案.164年,608 - 614。

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McKeever, P.M. & Clark, L.(2017年4月)。高中上课时间推迟到早上八点半,影响了毕业率和出勤率。睡眠健康.3(2): 119 - 125。

爱德华兹f(2012)。早起吗?每天上课时间对学习成绩的影响。教育经济学评论.970 - 983。

Vorona R.D.等人(2015年)。2009-2011年弗吉尼亚州中部两个县的青少年车祸率和上学时间:2007-2008年弗吉尼亚州东南部一项研究的后续研究。临床睡眠医学杂志.10日,1169 - 1177。

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罗森博格,m(2015)。特点:清除小睡障碍
三个地区为了解决青少年的睡眠模式而推迟上学时间。于2019年2月21日从http://www.aasa.org/content.aspx?id=36907

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国家睡眠基金会(n.d.)。我们到底需要多少睡眠?2019年2月21日,从https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need